PILATES
3. díl seriálu HÝBAT KOSTROU
Pilates je cvičební metoda, kterou ve 20. letech 20. století vyvinul německý sportovec Joseph Pilates. V dětství se potýkal s řadou zdravotních problémů – trpěl astmatem a křivicí. Pravidelně však sportoval a sám si vypracoval protahovací a posilovací cviky, které mu pomohly překonat zdravotní problémy.
Metoda pilates je založena na těchto PRINCIPECH:
DÝCHÁNÍ - během cvičení dýchejte pomalu, zhluboka a aktivně pracujte s bránicí; nadechněte se nosem a vydechněte ústy
SOUSTŘEDĚNÍ - cvičení je třeba provádět přesně a s plným vědomím každého pohybu
CENTROVÁNÍ - základem pro zahájení jakéhokoli pohybu je správná aktivace břišních svalů, oblasti mezi dolními žebry a přední horní částí kyčelních kloubů
KONTROLA - pohyb by měl být prováděn s vědomím vlastního těla a pod plnou kontrolou
PLYNULOST - Pohyb musí být plynulý, prováděný beze spěchu, se zaměřením na nalezení rovnováhy a harmonie s dechem
PŘESNOST - záleží na správnosti provedení cviků, včetně důrazu na neutrální postavení pánve, zachování přirozeného zakřivení páteře a stabilizaci ramenního pletence
PRAVIDELNOST cvičení by se mělo stát zvykem a rutinou
KDO VEDE CVIČENÍ, KDE A KDY?
Eva Kracíková PO: 20:00-21:00 hod sportovní hala ZŠ Husitská
KOMU JE URČENO A KDO JE VE SKUTEČNOSTI NAVŠTĚVUJE?
Pilates je vhodné prakticky pro všechny: seniory, osoby s nadváhou, profesionální sportovce, osoby po úrazech a zraněních, osoby s omezenou pohyblivostí. Díky široké škále rozmanitých cvičení s různými stupni obtížnosti si každý může metodu přizpůsobit svým potřebám a schopnostem.
Zvolte pilates, pokud chcete posílit základní svaly (posturální svaly), zotavit se ze zranění, získat lepší kondici, zlepšit vzhled postavy (zejména břicha, zad a hýždí), zavést pravidelnou fyzickou aktivitu nebo získat pružnost a zpevnit tělo.
Naše cvičení navštěvují výhradně ženy. Muži jsou velmi vítáni a zváni!
PROČ BYSTE MĚLI CVIČIT PILATES?
Posiluje hluboké svaly, učí koncentraci a správnému dýchání, zvyšuje svalovou vytrvalost a sílu, nezatěžuje klouby, zlepšuje flexibilitu kloubů, pomáhá snížit nebo zcela odstranit bolesti zad, zvyšuje produkci kolagenu a zlepšuje krevní oběh, zlepšuje rovnováhu, formuje postavu.
JAK PROBÍHÁ HODINA?
Cvičení začíná zahřátím kloubů. Cvičí se nejprve ve stoje a pomalu se přechází do sedu na podložku nebo na velký míč. Cviky na protažení zkrácených svalů jsou střídány cviky posilovacími, a to vsedě nebo vleže. Je třeba velmi se koncentrovat a provádět cviky přesně a vědomě. Kontrolovat neutrální postavení pánve, páteře a ramen. Nespěchat. Prodýchat každý pohyb. Eva je výbornou průvodkyní, protože jednotlivé cviky komentuje a zároveň upozorňuje na možné chyby. Hodina končí lehkým protažením a uvolněním.
S JAKÝMI POMŮCKAMI CVIČÍME?
Overbally (malé míče), fitbally (velké míče), šály, čočky
CO SI VZÍT S SEBOU DO TĚLOCVIČNY?
Určitě láhev s vodou, pohodlné oblečení, malý ručník. Tenisky nepotřebujete, cvičí se naboso nebo v ponožkách. Karimatku neberte – v tělocvičně je vám k dispozici.
ZVLÁDNU TO? BUDU VĚDĚT, CO A JAK MÁM CVIČIT?
Bez obav! Pilates je sice fyzicky náročnější než zdravotní cvičení, ale je zvládnutelné.
KDY POCÍTÍTE ÚČINKY PILATES?
Pokud budete cvičit pravidelně (2-3krát týdně po 45-60 minutách, ze začátku můžete zvolit kratší dobu) po 10ti cvičeních pocítíte rozdíl, po 20ti si rozdílu všimnete a po 30ti cvičeních si ho všimne každý.
Nevěříte? Konec zahálky a hurá do tělocvičny!